twaróg półtłusty

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/mintaj/miruna/dorsz B 30g WW 70 T 5 5. Po [...]

[...] trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? [...]

[...] zrobić pastę dr budwig -> chudy + lniany. http://www.doktorpokrywka.pl/site/praktyka/wyklady/pasta_dr_budwig.html poczytaj dokładnie o przemianie i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment " Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% stanowią kwasy tłuszczowe nienasycone, [...]

[...] za 100zł msc jest białko węgle i tłuszcze lepsza taka niż wcale kilka produktów: kasza manna kasza jęczmienna ryż musli jajka orzeszki(bardzo dobre bo tłuszcz i białko) twaróg chudy ser półtłusty pierś z kurczaka do tego: białko cytocell carbo witamin+ kreatyna aminokwasy noxpump sama dietka mi wychodzi 100zl a 320 na suple moim zdaniem [...]

obecnie praktycznie tylko drób jadam z mięs ale ze źródeł białka także jaja, twaróg chudy i tuńczyk praktycznie ED no ja niestety nie jadam tuńczyka codziennie, czytałem że zawiera troche metali ciężkich, Co do twarogu, nie lepiej półtłusty? jest mniej przetworzony

[...] jesz tyle otrębów? Do wywalenia przede wszystkim ten olej słonecznikowy i słonecznik, to kiepskie źródło tłuszczu. Dwa pierwsze posiłki zmieniłbym całkowicie. Jak chcesz twaróg do daj półtłusty, za otręby płatki owsiane/żytnie/jaglane..., za słonecznik orzechy włoskie/laskowe czy jakie Ci tam pasują, olej słonecznikowy jak pisałem do [...]

Są przeważnie 3 rodzaje sera białego (twarogu) Tłusty Półtłusty Chudy Ten ostatni (Twaróg chudy) jest najlepszym wyborem w 100g zawiera 20g białka 4g ww i śladowe lości tłuszczu. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]

[...] coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? niedługo dodam zmieniony plan, proszę o odpowiedź]

musli i płątki kukurydziane do zmiany na owsiane. Musli zapewne dosładzane lub/i z dodatkiem olejów roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze [...]

[...] potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - surówka B=38 T=12 W=78 Kal=585 kolacja ( 23.00 ) - łycha oliwy - twaróg chudy 200g daj półtłusty - masło orzechowe 50g B=24 T=5 W=4 Kal=169 więcej warzyw RAzem B=235 zmniejsz białko gdzies do 195g T=98 W=538 zmniejsz do 316-390g [...]

[...] 100g chleba razowego + szynka + warzywa - szynke wywal i dawaj mięso 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli - jak wedzona to od czasu do czasu 5 posilek ( po ) to samo co przed treningiem 6 posilek (1h przed snem) 200g twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek - twaróg dawaj półtłusty wiecej warzyw daj

Jeżeli twaróg (ser biały-chudy, bądź półtłusty) to z jakimiś dodatkami typu warzywa, bądź coś innego (jeśli tak, to co), czy sam ser?

Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g/OK płatki kukurydziane - 20g/DAJ ZE 100G OWSIANYCH Ser biały chudy - 150g/OK DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. ORZECHY WLOSKIE. Posiłek 2 Chleb razowy - 40g/OK ser gouda - 50g/ZAMIEN NA TWAROG CHUDY/POLTLUSTY ALBO SWIEZA RYBKE  BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. DAJ OLIWE Z OLIWEK I JAKIES WARZYWA. Posiłek 3 Ser biały chudy - [...]

Już wszedl Wassup i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 [...]

I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 25g Dynia, pestki 60g Rodzynki suszone 20g A GZIE BIALKO W TYM POSILKU?? OGRANICZ ILOSC PESTEK DYNI I DODAJ 2CALE JAJA. B/T/WW/wartość energetyczna 21/26/64/569 II posiłek Ser twarogowy półtłusty 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g DODAJ TU PESTKI DYNI,RANO DODAJ CALE JAJA. DODAJ [...]

[...] paraboliczny (100g) -sałatka warzywna III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY -ryż paraboliczny (100g) -2nogi z kurczaka -sałatka warzywna IV. PZED TERNNIGIEM 30 minut -2banany -80g białka sojowego -4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny V. Po treningu -2uda kurczaka -ryż paraboliczny (100g) VI .Kolacja -80gram białka sojowego -twaróg chudy półtłusty

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

To dlatego ze zoltka maja wiecej tluszczu. Mimo wszystko warto jesc cale jajka poprostu pilnuj zeby nadal byc na bilansie ujemnym. Twarog spozywaj poltlusty bo taki jest mniej przetworzony niz 0%. Oprocz tego jedz podroby i ogolnie rozne miesa. Rybe warto tez uwzglednic ze wzgledu na to ze zrodlem Omega 3 jest, zrodlem bialka rowniez oraz skoro [...]